Gesundes Kochen zuhause leicht gemacht: Diätologinnen-geprüfte Ernährungspläne & wöchentliches Rezept-Abo
Wir verbinden wissenschaftlich fundierte Ernährungsberatung mit alltagstauglichen Rezepten, klaren Einkaufslisten und entspannter Wochenplanung, damit ausgewogenes Essen zu Hause einfach, lecker und nachhaltig gelingt. Personalisierte Pläne, flexible Portionen und saisonale Zutaten unterstützen Ihre Ziele, ohne Genuss, Zeit oder Budget zu opfern.
Über uns
Wir sind ein interdisziplinäres Team aus Diätologinnen, Köchinnen, Datenexpertinnen und Community-Managerinnen, das evidenzbasierte Ernährung in praktikable, genussvolle Wochenpläne übersetzt. Unser Ziel ist, gesundes Kochen alltagstauglich zu machen, messbare Ergebnisse zu liefern und Freude am Essen dauerhaft zu stärken.
So funktioniert unsere Plattform
In wenigen Schritten erhalten Sie Ihren diätologisch geprüften Wochenplan mit passenden Rezepten, Mengenangaben und einer intelligenten Einkaufsliste, die automatisch Ihre Vorräte berücksichtigt, Portionen anpasst und saisonale Verfügbarkeiten einplant, damit Kochen zuhause strukturiert, stressfrei und zuverlässig funktioniert.
Schnelle Registrierung und Profilabgleich
Erstellen Sie ein Profil, definieren Sie Ziele wie Gewichtsmanagement, mehr Energie oder bessere Blutwerte, und hinterlegen Sie Allergien, Unverträglichkeiten sowie bevorzugte Küchenstile. Unsere Engine gleicht Ihre Angaben mit evidenzbasierten Kriterien ab und strukturiert Ihren ersten Wochenplan automatisch, klar und nachvollziehbar.
Individueller Ernährungsfragebogen
Ein präziser, aber kurzer Fragebogen erfasst Lebensstil, Kochniveau, verfügbare Zeit, Budgetrahmen und Küchenausstattung. Diese Informationen fließen in die Rezeptauswahl, Zubereitungsdauer und Portionsgrößen ein, sodass die vorgeschlagenen Gerichte realistisch umsetzbar bleiben und jeden Tag spürbar zu Ihren persönlichen Zielen beitragen.
Wöchentliche Updates und Erinnerungen
Jeden Freitag erhalten Sie neue, saisonal abgestimmte Rezepte, inklusive austauschbarer Optionen für hektische Tage. Push-Benachrichtigungen erinnern an Vorbereitungs-Schritte wie Einlegen, Auftauen oder Vorratscheck, damit das Kochen planbar bleibt und spontane Bestellungen oder teure Notkäufe überflüssig werden.
Unsere Ernährungsphilosophie
Wir kombinieren Genuss, Vielfalt und wissenschaftliche Strenge, setzen auf ausgewogene Makro- und Mikronährstoffe, volle Aromen, praktikable Portionsgrößen und soziale Essmomente, damit gesunde Ernährung langfristig gelingt und sich mühelos in Ihren Alltag einfügt, ohne dogmatische Verbote, komplizierte Regeln oder teure Spezialprodukte.
Kontaktieren Sie unsEvidenzbasierte Leitlinien
Alle Pläne orientieren sich an aktuellen Empfehlungen aus Ernährungsmedizin und Public Health, inklusive ballaststoffreicher Kost, moderater Fettqualität, reduziertem Zucker und angemessener Proteinzufuhr. Dadurch unterstützen unsere Rezepte metabolische Gesundheit, stabile Energieverläufe und nachhaltige Gewohnheiten, die auch sozial und kulinarisch überzeugen.
Balance statt Verzicht
Wir priorisieren Ausgewogenheit, nicht Extreme: vollwertige Kohlenhydrate, vielfältige Gemüse, hochwertige Proteinquellen und fein abgestimmte Fette bilden die Basis. Bewusste Genussmomente sind eingeplant, damit Motivation erhalten bleibt, Rückfälle vermieden werden und sich gesunde Routinen ohne Gefühl des Mangels, Drucks oder Perfektionismus entwickeln.
Saisonalität und Vielfalt
Saisonale Zutaten liefern bessere Nährstoffprofile, intensiveren Geschmack und mehr Nachhaltigkeit. Unsere Wochenpläne rotieren Gemüse- und Proteinquellen, integrieren Hülsenfrüchte, Nüsse sowie Vollkornvarianten und reduzieren Lebensmittelabfälle, während Sie neue Kombinationen entdecken, die Ihre Küche abwechslungsreich, farbenfroh und budgetfreundlich bereichern.
Personalisierte Ernährungspläne
Unsere Pläne berücksichtigen Ziele, Allergien, Intoleranzen, kulturelle Vorlieben, Budget, verfügbare Zeit und Kochfertigkeiten, um wirklich alltagstaugliche Wochenabläufe zu liefern, die schmecken, motivieren und messbare Ergebnisse liefern, ohne Sie mit komplizierten Umrechnungen, starrem Kalorienzählen oder unpraktischen Zutatenlisten zu überfordern.
Zielorientierte Anpassung
Ob Gewichtsreduktion, Leistungssteigerung, stabile Blutzuckerwerte oder Herzgesundheit: Wir kalibrieren Energiezufuhr, Ballaststoffanteil, Proteindichte und Fettqualität. Transparente Nährwertangaben pro Rezept und Tag erleichtern Tracking, während flexible Portionierung und Tauschoptionen Ihren Alltag, Appetit und Trainingsplan zuverlässig mitdenken.
Allergien und Intoleranzen
Wählen Sie Filter für Gluten, Laktose, Nüsse, Soja, Ei oder Fisch. Unsere Rezeptengine schlägt geprüfte Alternativen vor, passt Mengen an und markiert Kreuzkontaminationsrisiken. So kochen Sie sicher, vermeiden Magenbeschwerden und behalten trotzdem Vielfalt und Genuss, ohne ständige Zutatenrecherche oder unsichere Kompromisse eingehen zu müssen.
Kulturelle und familiäre Präferenzen
Berücksichtigen Sie vegetarische, vegane, mediterrane, flexitarische oder traditionelle Küchenstile. Familienfreundliche Varianten, kindgerechte Gewürzprofile und portionierte Lunchbox-Ideen erleichtern das Zusammenessen. Dadurch entstehen Pläne, die wirklich gelebt werden, weil Geschmack, Gewohnheiten und individuelle Esskulturen respektiert und kreativ weitergedacht werden.
Wöchentliche Rezepte, die funktionieren
Jedes Rezept ist alltagstauglich, in haushaltsüblichen Küchen getestet, mit klaren Zeiten, Fotos und Substitutionen versehen und in die Wochenstruktur eingebettet, damit Einkauf, Vorbereitung und Zubereitung reibungslos ineinandergreifen und Sie ohne Stress, Verschwendung oder Rätselraten frisch, lecker und gesund kochen können.
Saisonale Wochenmenüs
Unsere Wochenmenüs setzen auf saisonales Gemüse, regionale Proteine und preisbewusste Kombinationen. Sie erhalten Alternativen für Vegetarierinnen und Fleischliebhaber, klare Varianten für größere Runden und Hinweise zur Haltbarkeit, damit Sie flexibel bleiben, spontane Einladungen abdecken und trotzdem Ihre Ernährungsziele im Blick behalten.
30-Minuten-Gerichte
Wenn es schnell gehen muss, liefern unsere Express-Rezepte vollwertige Mahlzeiten in unter 30 Minuten, mit cleverer Mise-en-place, parallelisierten Schritten und minimalem Abwasch. So sparen Sie Zeit, ohne zu Fertigprodukten zu greifen, und bauen konsequent eine nachhaltige Kochroutine auf, die Ihren Alltag wirklich erleichtert.
Kinderfreundliche Optionen
Milde Gewürzprofile, modulare Komponenten und spielerische Toppings machen gesunde Gerichte familiengerecht. Wir schlagen Anpassungen für unterschiedliche Altersgruppen vor, reduzieren Konflikte am Tisch und bieten Lunchbox-Varianten, die sich am Vortag vorbereiten lassen, damit morgendliche Hektik spürbar sinkt und Vielfalt erhalten bleibt.
Unsere Leistungen
Wählen Sie zwischen einem flexiblen Rezept-Abo, einem persönlichen Plan-Paket oder individuellem 1:1-Coaching, jeweils diätologisch geprüft, transparent bepreist und auf Ihren Alltag ausgelegt, damit Sie sofort starten, motiviert bleiben und nachhaltig Fortschritte erzielen.
Wöchentliches Rezept-Abo
Sie erhalten jeden Freitag frische, saisonale Rezepte mit vollständigen Nährwerten, intelligenter Einkaufsliste, Prep-Plan und Allergie-Tauschoptionen. Ideal für Einsteigerinnen, die Struktur und Abwechslung wünschen, ohne sich festzulegen, inklusive Kalender-Sync, Offline-Listen und Community-Zugang für schnelle Fragen und Inspiration.
12,90 € pro Monat
Personalisierter Ernährungsplan (4 Wochen)
Ein maßgeschneiderter Vier-Wochen-Plan inkl. Startanalyse, zweiwöchigem Feintuning, Rezepttausch nach Präferenzen, Budgetoptimierung und realistischen Zeitfenstern. Perfekt für klare Ziele wie Gewichtsmanagement, Blutzucker-Stabilisierung oder sportliche Phasen, mit nachvollziehbaren Nährwerten und konkreten Einkaufs- und Prep-Empfehlungen.
12,90 € pro Monat
1:1 Video-Coaching mit Diätologin
Individuelle 50-Minuten-Sitzung mit fundierter Anamnese, Zieldefinition, Essalltagsanalyse und praxisnahen Strategien zu Portionsgrößen, Timing, Snackstruktur und Küchenorganisation. Inklusive schriftlicher Zusammenfassung, passenden Rezeptlinks und Follow-up-Empfehlungen, damit Sie direkt anwenden und langfristig dranbleiben können.
12,90 € pro Monat
Einkaufslisten und Vorratsplanung
Automatisch generierte Einkaufslisten gruppieren Zutaten nach Marktbereichen, berücksichtigen Vorräte, schlagen Budgetalternativen vor und optimieren Mengen für weniger Abfall, sodass Sie seltener einkaufen müssen, spontane Zusatzkäufe vermeiden und mit einem klaren Plan effizient, preisbewusst und zufriedenstellend durch die Woche kochen.
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Resteverwertung mit System
Unsere Menülogik verknüpft Rezepte, sodass übriggebliebene Komponenten gezielt im nächsten Gericht eingesetzt werden. Damit sinken Abfälle, Einkaufsvolumen und Kosten, während Vielfalt erhalten bleibt. Praktische Hinweise zur Lagerung verlängern Haltbarkeit und sichern Qualität ohne aufwendige Techniken oder Spezialausstattung.
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Regional und saisonal bevorzugt
Rezepte priorisieren Zutaten mit kurzer Lieferkette und hoher Verfügbarkeit. Saisonale Profile steigern Frische, senken Preise und verbessern Geschmack. Begleittexte erklären Alternativen bei Engpässen, damit Sie flexibel bleiben und dennoch die ökologischen Vorteile eines regional ausgerichteten Einkaufs konsequent ausschöpfen können.
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Pflanzenbetonung ohne Dogma
Mehr Hülsenfrüchte, Gemüse und Vollkorn senken Kosten und erhöhen Ballaststoff- sowie Mikronährstoffdichte. Fleisch und Fisch bleiben als bewusste Akzente möglich. So entsteht ein genussvolles, vielfältiges und zugleich ressourcenschonendes Küchenrepertoire, das Gesundheit, Budget und Umwelt gleichermaßen berücksichtigt.
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Zeitersparnis und Küchenpraxis
Klare Schrittfolgen, Parallelisierung, Mise-en-place, Gerätealternativen und kurze Lernvideos reduzieren Zubereitungszeit, Rätselraten und Abwasch, während Ergebnisse konsistent gelingen, damit Sie sich auf Geschmack, Gesellschaft und Erholung fokussieren können und die Küche zum Ort entspannter Routine wird.
- Schritt-für-Schritt mit Fotos Jede Anleitung führt in logisch nummerierten Schritten durch das Rezept, gestützt durch Prozessfotos, Timing-Hinweise und Gargrad-Checks. Dadurch gelingen Texturen, Aromen und Temperaturen reproduzierbar, selbst wenn Sie wenig Erfahrung haben oder mit abweichendem Equipment arbeiten.
- Mise-en-place und Parallelisierung Vorbereitungsblöcke legen Zutaten, Gewürze und Geräte griffbereit, während parallele Arbeitsschritte wie Einweichen, Rösten oder Köcheln Wegezeit nutzen. So reduzieren Sie Leerlauf, halten die Küche übersichtlich und servieren pünktlich, ohne Hektik oder Qualitätsverlust, selbst an vollen Tagen.
- Geräte- und Zutatenalternativen Wir bieten Alternativen bei fehlenden Geräten oder Zutaten: Pfanne statt Grill, Ofen statt Airfryer, Joghurt statt Sahne. Detaillierte Hinweise zu Temperatur, Dauer und Textur sichern vergleichbare Ergebnisse, damit Sie unabhängig von Spezialausstattung flexibel und zuverlässig kochen können.
Gesundheit im Fokus
Rezepte und Pläne berücksichtigen Blutzucker, Herz-Kreislauf-Risiken, Mikronährstoffstatus, Darmgesundheit und Sättigungssignale, sodass Ihre Küche spürbar zur Prävention beiträgt, ohne medizinisch zu wirken, und Sie messbare Fortschritte mit alltagstauglichen, leckeren Gerichten erzielen.
Blutzuckerfreundliche Optionen
Langsam verdauliche Kohlenhydrate, Protein- und Fettbalance sowie Ballaststoffe stabilisieren Glukoseverläufe. Wir markieren Rezepte mit niedrigem glykemischem Einfluss und geben Timing-Tipps für Snacks und Sport, damit Energielevel konstant bleiben und Heißhunger deutlich seltener auftritt.
Herzgesunde Ausrichtung
Pflanzenbetonte Fette, Omega-3-Quellen, moderater Salzgebrauch und reichlich Gemüse unterstützen Herz-Kreislauf-Gesundheit. Nährwertkennzeichnungen und praktische Tauschvorschläge erleichtern Umsetzung im Alltag, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen, sodass gesunde Entscheidungen zur schmackhaften Voreinstellung werden.
Darmfreundliche Ernährung
Ballaststoffreiche Zutaten, Fermentiertes und bunte Pflanzenvielfalt nähren das Mikrobiom. Wir geben Hinweise zur schrittweisen Steigerung und Verträglichkeit, damit Wohlbefinden, Sättigung und Verdauung profitieren, ohne Blähungen oder Überforderung, insbesondere beim Einstieg in ballaststoffreichere Kost.
Community und Support
Profitieren Sie von moderierten Foren, Live-Q&A mit Ernährungsprofis, motivierenden Challenges und geteilten Einkaufs- und Prep-Ideen, um dranzubleiben, Fragen schnell zu klären und gemeinsam Freude am Kochen zu kultivieren, ganz ohne Druck, Vergleichsstress oder Perfektionismus.
Moderierter Austausch
In unserer sicheren Community teilen Mitglieder Erfahrungen, Tipps und Variationen, während Fachleute Fehlinformationen korrigieren und Erfolge würdigen. Das schafft Orientierung, motiviert und verhindert Ernährungs-Mythen, die oft zu Frust, unnötigen Kosten oder eingeschränkter Lebensmittelauswahl führen.
Live-Fragerunden
Regelmäßige Q&A-Sessions mit Diätologinnen ermöglichen individuelle Klärungen, von Portionsgrößen bis Supplement-Fragen. Aufzeichnungen und Kurznotizen bleiben abrufbar, damit Sie Antworten später nachlesen und Schritt für Schritt in Ihren Alltag integrieren können, ohne Informationsüberfluss.
Challenges mit Sinn
Sinnvolle, machbare Herausforderungen wie fünf Gemüsefarben pro Tag oder drei Meal-Prep-Bausteine pro Woche stärken Routinen. Begleitende Checklisten und kleine Belohnungen fördern Konsistenz, ohne Wettbewerbsdruck aufzubauen, damit Fortschritt sich leicht anfühlt und langfristig trägt.
App, Kalender und Integrationen
Synchronisieren Sie Wochenpläne mit Ihrem Kalender, tracken Nährwerte mit kompatiblen Apps und nutzen Offline-Zugriff beim Einkaufen, damit Ihre Kochorganisation nahtlos mit Alltag, Familie und Training zusammenspielt und verlässliche Gewohnheiten entstehen, die sich automatisch wiederholen.
Qualitätssicherung und Transparenz
Alle Rezepte werden geprüft, getestet und mit vollständigen Nährwerten, Allergiehinweisen sowie Quellenangaben veröffentlicht, damit Sie fundierte Entscheidungen treffen, Vertrauen aufbauen und nachvollziehen, warum bestimmte Empfehlungen zu Ihren Zielen und Rahmenbedingungen passen.
Redaktionelle Rezeptprüfung
Ein interdisziplinäres Team bewertet Geschmack, Machbarkeit, Nährwertprofil und Klarheit der Anleitung. Feedbackschleifen verbessern Verständlichkeit und Ergebnisqualität kontinuierlich, damit Sie Rezepte ohne Frust umsetzen und zuverlässig wiederholen können.
Transparente Nährwerte
Pro Portion weisen wir Energie, Makros und relevante Mikronährstoffe aus, inklusive Quellenmethodik. So erkennen Sie auf einen Blick, wie ein Gericht in Ihren Tagesplan passt, und lernen, Portionsgrößen sinnvoll einzuschätzen, ohne dogmatisch zu tracken.
Allergie- und Kreuzkontaminationshinweise
Deutliche Markierungen zeigen Allergene und mögliche Kreuzkontakte. Alternativen werden vorgeschlagen und getestet, damit Sicherheit nicht zulasten von Vielfalt geht. Hinweise zur Küchenhygiene ergänzen die Rezepte, besonders für sensible Haushalte und gemischte Essgewohnheiten.
Erfolgsgeschichten und Ergebnisse
Echte Nutzerinnen und Nutzer berichten von spürbaren Veränderungen in Energie, Wohlbefinden, Blutwerten und Kochfreude, unterstützt durch klare Pläne, einfache Umsetzung und beständigen Support, der Motivation stärkt und Erfolge langfristig stabilisiert.
Berufstätig und wenig Zeit
Mit 30-Minuten-Rezepten, Batch Cooking und Einkaufslisten sparte Lisa wöchentlich zwei Stunden, reduzierte Take-away-Bestellungen deutlich und verbesserte ihre Konzentration am Nachmittag, ohne auf Lieblingsgerichte zu verzichten oder teure Spezialprodukte zu kaufen.
Familie mit Unverträglichkeiten
Durch Allergiefilter und modulare Komponenten kocht Familie Nguyen eine Basis für alle und ergänzt individuelle Toppings. Konflikte am Tisch nahmen ab, Essensreste wurden sinnvoll genutzt und die Wochenplanung fühlte sich erstmals entspannt und planbar an.
Hobbyläufer mit Leistungsziel
Protein- und Kohlenhydratperiodisierung, einfache Pre- und Post-Run-Snacks sowie angepasste Elektrolyte stabilisierten Jonas’ Trainingsleistungen. Gleichzeitig sank sein Kochaufwand, weil die Rezepte ineinandergreifen und wiederkehrende Prep-Bausteine Routine schufen.
Sicherheit, Datenschutz und Ethik
Wir schützen Ihre Daten mit moderner Verschlüsselung, klaren Einwilligungen und minimaler Datenerhebung, veröffentlichen nachvollziehbare Richtlinien und respektieren autonome Entscheidungen, damit Sie informierte, selbstbestimmte Ernährungsschritte gehen können, ohne Sorge vor Missbrauch oder Intransparenz.
Onboarding und erster Wochenplan
Der Einstieg ist bewusst leicht, führt Sie aber strukturiert zur ersten erfolgreichen Woche, indem er Profil, Ziele, Vorräte und Kalender zusammenführt und sofort umsetzbare Rezepte liefert, die Ihre Küche nicht überfordern, sondern motivierend begleiten.
Geführtes Setup in zehn Minuten
Ein klarer Assistent erfasst Ziele, Essgewohnheiten, Allergien und verfügbare Geräte. Am Ende erhalten Sie einen Vorschlag mit Optionen, die Sie nach Zeit oder Budget sortieren können, um direkt loszulegen, ohne lange Einarbeitung.
Check der Vorräte
Eine kurze Vorratsliste im Onboarding spart spätere Wege und Kosten. Häufige Basics werden abgefragt und automatisch berücksichtigt, damit Ihre erste Woche nicht an vergessenen Grundzutaten scheitert und spontane Notkäufe überflüssig werden.
Kalenderabgleich für Realismus
Wir synchronisieren Essenszeiten mit Terminen, Trainings und Familienplänen. So entstehen Rezepte mit passender Dauer und Vorbereitungszeit, inklusive Resteverwertung für Folgetage, damit Ihr Plan wirklich zu Ihrem Leben passt.
Transparente Preisgestaltung und Mehrwert
Unsere Angebote decken unterschiedliche Bedürfnisse ab, vom kompakten Rezept-Abo bis zur intensiven 1:1-Begleitung, mit fairen Preisen, klaren Leistungen und monatlicher Kündbarkeit, damit Sie risikolos starten und den passenden Unterstützungsgrad wählen können.
Flexibles Rezept-Abo
Wöchentlich neue, saisonale Rezepte mit Nährwerten, Einkaufsliste und Prep-Plan, inklusive Tauschoptionen für Allergien. Ideal für Einsteigerinnen, die Struktur wünschen, aber flexibel bleiben möchten, ohne langfristige Bindung oder versteckte Nebenkosten.
Personalisiertes Plan-Paket
Ein individueller Vier-Wochen-Plan mit Check-in, Feintuning nach zwei Wochen und FAQ-Support. Perfekt für klare Ziele wie Gewichtsreduktion, Leistungsphasen oder Blutzucker-Stabilisierung, wenn Sie verlässliche Struktur und messbare Ergebnisse wünschen.
1:1 Ernährungscoaching
Live-Sitzungen mit Diätologinnen für komplexe Anliegen, inklusive Vorab-Analyse, Zieldefinition und praxisnahen Strategien. Sie erhalten konkrete Koch- und Einkaufsstrategien, die sofort anwendbar sind und nachhaltig in Ihren Alltag passen.
